La posture de l'enfant

Sanskrit : Bālasāna

La posture de l'enfant

posture de l'enfant yoga

C’est une posture de relaxation. Elle se pratique plus souvent en début ou en fin de séance de yoga. Sa réalisation ne nécessite pas de préparation, ni de technique particulière à acquérir. Pour commencer, vous devez vous mettre dans la position du diamant (Vajrâsana). C’est-à-dire, à genoux avec le dessus des pieds en contact avec le tapis, les fesses reposent sur les talons. Petite subtilité, les deux gros orteils doivent se toucher. Penchez le buste vers l’avant pour allonger le haut du corps sur les cuisses. Relâchez les bras au sol devant vous, paumes vers le bas. Détendez votre dos, puis mettez votre front sur le tapis. Si c’est plus confortable pour vous, éloigner vos genoux l’un de l’autre tandis que vos gros orteils restent en contact. Vous pouvez également passer vos deux mains derrière vos fesses puis les réunir. Tenez la position 1 minute tout en respirant profondément. Puis retournez en posture assise.

La posture de l’enfant fait travailler

Pratiquer cette posture permet de relâcher et étirer le bas du dos, notamment les lombaires. C’est pour cela qu’elle est recommandée aux adolescents et aux personnes ayant le dos voûté. Elle favorise aussi un étirement des chevilles, des pieds ainsi que des hanches et des cuisses.

Les bienfaits de la posture de l’enfant

C’est une posture de détente. Après son exécution, vous devriez ressentir un état de calme profond. On dit de cette posture qu’elle est une excellente préparation au sommeil. Elle masse et tonifie les organes abdominaux, stimule la digestion et calme l’activité cérébrale ce qui permet de se libérer du stress.

Précautions

Attention à la pratique de la position de l’enfant si vous avez des vertiges, de l’hypertension artérielle ou un glaucome.

Contre-indication

Nous vous déconseillons de la pratiquer si vous avez des douleurs ou de sérieuses blessures à la colonne vertébrale ou aux genoux. Cette position est également à éviter pour les femmes enceintes et les personnes atteinte d’une diarrhée.

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